専門学校に通うママのくらし

2017年から栄養専門学校に通う双子ママです。貯蓄のこと、暮らしの工夫など。

子供に不足しがちな栄養素と補給おやつ。実母の視力復活、眼鏡いらずに。

こんにちは。
ご縁があり、ブログをご覧になってくださりありがとうございます。

 

◎わたしについて

なぜエンジニアから栄養士にシフトチェンジ?最近多い質問

◎教育訓練費の申請方法 

《雇用保険》専門実践教育訓練給付金の申請と必要な書類など

 

毎日のご飯でバランスよく

栄養素を摂取できればよいのですが、

なかなか難しいです。

 

平成26年「国民健康・栄養調査」の結果 |報道発表資料|厚生労働省

近年の国民健康・栄養調査の結果によれば

1~6歳の3大栄養素(エネルギー、タンパク、脂質)の摂取は良好だが

ミネラルにおいては多数懸念がある、とのこと。

・食塩 過剰摂取

 ・鉄  摂取不足

・カルシウム 摂取不足 

まだまだたくさんありますが、一部抜粋です。

 

食事摂取基準の3~5歳,男児の1日の推奨量は、

鉄 6mg

Ca 600㎎

塩分  4.0g未満(目標量)

 

カルシウムは牛乳飲まなければ

1日600mgは摂れません。子魚とか以外に多くない。

(牛乳コップ一杯200gでCa220㎎)

 

鉄は色の濃いものに多く含まれますが、

これまた摂取が難しい栄養素。

動物性のヘム鉄のほうが吸収がいいのですが、

レバー、貝類、うなぎ、子供が苦手なものが多い。

(ちなみに卵も多い)

 

吸収が悪い非ヘム鉄(植物性(小松菜、ほうれん草)

はビタミンCと一緒に摂ると吸収があがります。

 

そればかり考えて食事を作ってられないので

我が家では栄養補助食品を活用してます。

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・鉄 7.5㎎/1本 果汁ジュース100%

・鉄   0.3mg/1粒 チーズ

・鉄分+Ca 2.5mg/一枚 クッキー

・鉄+コラーゲン 2.5mg/1枚  ウエハース 

 (DHAのジュースなども飲んでます。) 

 

 

生協で購入したり、西松屋など。

夕飯の後に1枚食べたり、

休みの日のジュースをこれに替えたり、

そんな程度で補給してます。

 

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こんなの気休めでしょ?って思っていました。

 

わたしが栄養補助食品を使っているのは

実母のことがあったから。

 

何年か前に実母がダイソーで売っている

ブルーベリーサプリを飲んでいました。

目がよくなるかな、と。100円だし。

 

半年飲んで、目の事は意識せず(というか気にもしていない)

免許の書き換えに行ったところ

「眼鏡いらず」になったのです!

 

実母は出産後からずっと眼鏡です。

ビタミンA効果?驚きました。

だって60歳ですよ?

老人にも同じように効果はあるのだ~。

 

さすがに老眼はなおらず(笑)

ビタミンAでも老眼にはきかず。 

 

栄養素の週間的な摂取は大事で

身体にあらわれてくると驚きました。

 

と、こんな理由から食物だけでなく、

 栄養補助食品を使うのもありと思ってます。

 

特に子供達には市販の甘い系お菓子を

普段はあげないので喜んで食べています。

 

気になる方はスマホで食品成分表や栄養計算機

などでアプリ検索すると色々でてきて自分で調べられます。

 最新はこれです↓

fooddb.mext.go.jp

 

こどもの成長期、とくに必要な栄養素はきにしてあげたい。

早寝早起き、バランスの取れた食事は

親がこどもにできる最高のプレゼントです。

 

規則正しい生活は人生の財産です!

 

 

所得と野菜の量は相関があるようです。

www.ykmizoguchi.com

 

 

 最後までおよみいただき、ありがとうございました。 

参考にさせてもらっているテーマです。

 

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